Крути Педали!

Так уж получилось, и это не секрет, что многие покупают велосипед, чтобы похудеть. И вправду, это намного приятнее, чем находится в потном спортзале или фитнес-центре, не менее приятно, чем бег (ознакомьтесь по ссылке о том, что более полезно для здоровья, бег или велосипед), ведь можно охватить гораздо большую дистанцию, а значит увидеть больше интересных мест. Тем не менее, вынужден сразу огорчить, езда на велосипеде и расход калорий понятия не столь связаны между собою. Дело в том, что велосипед на самом деле – наиболее эффективное самодвижущееся транспортное средство. В одних условиях, при одинаковых затратах энергии велосипедист может преодолеть расстояние в 3 раза большее, чем пешеход.

Это значит, что при стандартных условиях похудеть за счет езды на велосипеде сложно, а расход калорий маловат. Чтобы выжать из велосипеда и своего организма максимум, нужно придерживаться несколько правил, и лишь тогда вы сможете насладиться близлежащими красотами и при этом улучшить свою фигуру.  

От чего зависит расход энергии при езде на велосипеде

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на сжигание калорий:

Средняя скорость, с которой мы будем передвигаться

На протяжении какого времени мы будем ездить на велосипеде

Рельеф местности. Если для вашего района характерно множество спусков и подъемов, то шансы похудеть будут выше.

Частично есть зависимость от высоты над уровнем моря.

Тип велосипеда. Допустим, на горном велосипеде сложнее передвигаться по асфальту, чем на шоссейном, но это же можно сказать с точностью наоборот. Каждый велосипед рассчитан под определенные цели.

Качество велосипеда. Люди не случайно покупают велосипед за большие деньги, ведь разница есть и она существенна. Влияние имеет каждый компонент: рама, вилка, амортизатор.

Вес велосипедиста. Ну здесь понятно, чем выше ваш вес, тем больший расход калорий при езде на велосипеде.

Вес велосипеда. Не меньшее значение, чем вес ездока, имеет вес его рабочей лошадки. Однако, старайтесь покупать более легкие велосипеды. Лучше расходовать энергию на преодоление большей дистанции, чем впустую пытаться разогнать тяжелый велосипед.

Тип покрышек. Значение имеет как их ширина (чем больше, тем тяжелее передвигаться, во всяком случае, по асфальту), так и тип протектора. Чем зубастее покрышка, тем больший расход калорий будет при езде по асфальту. Соответственно лучше брать покрышки типа слик или полуслик. Но для пересеченной местности напротив, слик может быть травмоопасным и не дать возможность преодолевать многие участки.

Диаметр колес велосипеда. Здесь смысл в том, не подготовленному человеку будет тяжелее ездить на 28 дюймовых колесах, нежели на стандартных 26 дюймовых, потому что их соответственно тяжелее разогнать.

Давление в колесах. Этот фактор очень важен, сдутые колеса могут очень сильно утяжелить вашу езду на велосипеде. Я лично применял этот метод, чтобы просто подготовиться к велопоходу, когда не было достаточно времени на продолжительное катание.

Отталкиваясь от этих факторов можно сделать некоторые выводы и подкорректировать характер своих поездок, если вы целенаправленно хотите похудеть. Кроме того, лично я рекомендую соблюдать следующие советы:

Разрабатывайте сложные и интересные маршруты для поездок. Сложные – значит рельефные, как уже говорилось, с множеством подъемов и спусков. А интересный маршрут позволить забыться на некоторое время и с большей легкостью проехать определенный километраж. Психология играет большое значение во время катания на велосипеде. Совершенно точно вам быстро наскучит ездить по одному и тому же маршруту или возвращаться домой одинаковой дорогой. Старайтесь сделать поездку закольцованной. Прочитайте также статью "Как проезжать на велосипеде большие расстояния".

Катайтесь с друзьями. Этот пункт дополнение предыдущего. Товарищ позволит скрасить времяпрепровождение. Особенно здорово будет, если друг окажется физически лучше подготовленным и сможет задавать вам темп чуть выше вашего комфортного. Собственно, практически любой парень сгодится для девушки :) А парни напротив не захотят ударить в грязь лицом, и тоже поднажмут.

Участвуйте в соревнованиях. В крупных городах достаточно часто организовываются велосипедные соревнования, там всегда есть категория для обычных любителей, где вы сможете испытать свои силы, выплеснуть море адреналина, и, конечно же, сжечь калории, при надобности. Гляди, так засосет, что вы постепенно станете знатным спортсменом, почему бы и нет.

Чередуйте нагрузки. Очень действенный метод для того, чтобы ускорить процесс обмена веществ, и соответственно сжечь побольше калорий, это применение интервальных нагрузок. То есть, пробуйте на протяжение нескольких минут крутить педали изо всех сил, максимально включая в работу все мышцы, затем пару минут отдыхать и ехать на велосипеде в прогулочном темпе, после чего повторить интенсивный заезд. Путем повторения подобного приема 10-13 раз можно добиться неплохих результатов.

Расход калорий при езде на велосипеде

Теперь собственно самое интересные. Как стало понятно из информации выше, расход калорий зависит от очень-очень многих факторов, и по этой причине дать по-настоящему точной информации невозможно, уж простите. Как говорил Черномырдин, имеем то, что имеем.

При условии, что вес ездока, тобишь велосипедиста, составляет 70 кг, расход калорий за один час будет составлять:

270 ккал/час – поездки в прогулочном неспешном темпе по парку на city-bike (дорожном велосипеде);

400 ккал/час – поездки на горном велосипеде по пересеченной местности с средним по сложности рельефом;

550 ккал/час – формат поездки приобретает схожести со специальными тренировками, то есть в режиме повышенной сложности;

720 ккал/час – расход калорий во время профессиональных гонок по шоссе.

800-1200 ккал/час – наивысший расход энергии достигается во время соревнований по mountain-bike, где характерен крайне сложный рельеф фактически без возможности перевести дыхание.

Можно также воспользоваться мобильным приложением для велосипедистов, которое на основе длительности поездки, километража, средней скорости, роста и веса подсчитает, сколько было спалено калорий.

Езда на велосипеде очень полезна для организма, а насколько она полезна для расхода калорий решать только вам. Главное, что это один из самых приятных видов активного отдыха. Мало что может сравниться с велосипедными покатушками, и это чистая правда! Я уж молчу о велотуризме, которому посвящен данный сайт. По опыту, многим действительно удается скинуть достаточно веса во время велопохода. Поэтому рекомендую ознакомиться с другими материалами на этом сайте.