Крути Педали!

Боль в мышечных тканях является одним из специфических симптомов перенагрузки. Это явление возникает у нетренированных людей, которые начинают заниматься спортом или у тех, кто возобновил занятия после длительного периода бездействия и не проконтролировал объём нагрузки.

Боль в мышцах после езды на велосипеде проявляется через несколько часов после тренировки. Долгое время это явление связывали с молочной кислотой – продукте определённого физиологического процесса, протекающего клетках мышцы при физической нагрузке. Чем интенсивней тренировка, тем больше её накапливается в мышцах.

Объяснение звучало так: при охлаждении мышц после тренировки, молочная кислота застывает и кристаллизируется. Кристаллы оставались в мышечных волокнах и причиняли болезненные симптомы. Подтверждением тому служило уменьшение боли после возобновления тренировок: якобы мышцы разогревались и тепло растапливало кристаллы молочной кислоты. Этот миф долгое время считался за правило, но исследования опровергли эти предрассудки.

Молочная кислота не способна кристаллизироваться при температуре тела и практически сразу выносится из тканей кровеносной системой. На самом деле причиной боли является разрыв цепочки фибриллярных белков (microroturas), находящихся в клетке. Они имеют вытянутую форму и при перенагрузке не выдерживают. Разрыв приводит к воспалительному процессу в поражённых мышцах.

Элементы клетки выбрасываются наружу, среди которых присутствуют ионы кальция и калия, являющиеся раздражителями и причиной воспалительного процесса. Его пик наступает между 24 и 48 часами после окончания тренировки. Больше всего страдают ткани в районе суставов и сухожилий, там, где напряжение при нагрузке наиболее велико.

Как предотвратить боль в мышцах при езде

Предотвратить боль в мышцах при езде на велосипеде можно хорошо продумав тренировочный процесс. При долговременных перерывах без занятий спортом необходимо избегать резкого повышения интенсивности упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Если всё таки это произошло, то лучше сделать перерыв и начать всё заново.