Крути Педали!

Ахиллово сухожилие

Это – сухожилие за лодыжкой, которое соединяет икроножную мышцу с пяткой. Боли в сухожилиях обычно говорят о проблемах техники педалирования. Очень часто боль проявляется при педалировании способом, называемым “ankling”. Он рекомендовался в некоторых старых изданиях и предусматривает изменение угла стопы при повороте педалей, когда в верхнем положении педалей пальцы направлены вверх и в нижнем направлены вниз.

Идея состояла в том, чтобы по максимуму использовать мышцы в нижней части ноги, прикладывая максимальную силу в крайних верхнем и нижнем положениях. Иногда такой дискомфорт также может возникнуть при слишком завышенном положением седла, когда велосипедисту приходится тянуться к педалям при их нижнем положении.

Еще могут возникнуть проблемы при педалировании пальцами или когда шипы на велотуфлях расположены слишком далеко впереди. Чем более вперёд смещен контакт между педалью и ногой, тем больше нагружается ахиллово сухожилие.

Боль в лодыжках

Боли в лодыжках тоже могут быть вызваны при педалировании способом “ankling”. Особенно этим болям подвержены люди с плоскостопием, которым может помочь специально изготовленная ортопедическая обувь. Вторая причина боли в лодыжках – это изогнутые педали или шатуны, которые вызывают качение стопы вперёд и назад при повороте педалей.

Боль в спине

В основном, боли в спине при езде часто вызывает неправильная посадка. Хорошо сидеть на велосипеде и хорошо сидеть на стуле – это разные вещи. Комфортная посадка при обычном сидении будет неправильной при езде на велосипеде. Посадка велосипедиста должна помогать педалировать и помогать выдерживать удары от неровностей дороги.

При езде спина не должна провисать между плечами и бедрами, а быть изогнута, как мост. Когда спина изогнута правильно, то удары будут слегка сгибать её, и это безвредно. Когда ваша спина болтается, то удары вызывают изгибание спины далеко вперёд, а это может вызывать боли в пояснице.

Часто, люди, у которых проблемы с болями в спине, специально устанавливают высокий руль, чтобы сидеть с более прямым позвоночником. Но, это как правило приводит к прямо противоположному результату, потому что прямая спина не амортизирует при ударах. Дорожные неровности сжимают позвонки вместе, а это обычно усугубляет уже существующие проблемы со спиной.

Прямая посадка удобна, если сидеть на велосипеде неподвижно, но не годится при езде быстрей, чем легкая ходьба. А тем людям, которые по разным причинам все же используют такую посадку, необходимо применять амортизаторы.

Боли в стопе

Чаще всего дискомфорт в стопе вызывает неподходящая обувь, особенно на мягкой подошве, когда давление педалей концентрируется на отдельном участке стопы. Особенно такая проблема усиливается при езде на слишком высоких передачах и большом давлении стопы на педали.

Отдельные велосипедисты имеют слишком большую чувствительность к перегреву стоп при езде. Решить проблему можно при помощи велосипедных сандалей – они очень удобны в тёплую погоду. В длительных поездках в сандалиях надо одевать носки, чтоб исключить натирание.

Руки

Когда боль возникает в коже ваших рук, то сильно могут помочь велоперчатки. При езде с голыми руками, пот делает руки скользкими, из-за этого вы слишком крепко держитесь за руль, что вызывает боль или онемение.

Онемение пальцев

Онемение пальцев – это потенциально опасный симптом, может быть связан с “Carpal Tunnel Syndrome” – синдромом запястного канала, когда срединный нерв защемляется в запястном канале. Эта проблема вызывается неправильной посадкой.

Проблема двух выпуклостей

Ладонь человека имеет две выпуклости и впадину между ними. В ней проходят важные нервы, и очень важно не допустить на это место чрезмерного давления. Распространённая причина избыточного давления на “впадину” – это езда, держась за рога, когда руль на них давит.

Проблема усугубляется при большой мягкости ручек. При использовании толстых мягких ручек руля, и (или) перчаток с толстыми вставками из геля, “выступы” лучше выдерживают нагрузку из-за слоя мягкой прокладки, но эта же прокладка давить на “впадину”, как в случае со слишком мягком седлом, которое только ухудшает проблему, с которой борется.

Онемение кистей также может быть вызвано неправильным углом положения запястьев. Они должны быть расположены на линии, которая проходит через предплечья. При слишком изогнутой вверх руке, нервы могут защемляться, вызывая онемение.

Боль в запястьях часто вызывает неправильная посадка или слишком большой наклон седла назад, когда вы при езде съезжаете и постоянно себя подтягиваете руками вперёд.

Боль в коленях

При правильной езде на велосипеде колени намного меньше загружаются, чем при других аэробных упражнениях. Тем не менее колени можно повредить, в основном из-за неправильной техники езды и посадки:

- езда на слишком высоких передачах с перегрузкой коленей;
– неправильно регулировка положения седла, в основном, когда оно слишком низкое и колени сильно изгибаются;
– неправильная постановка шипов, у каждого есть естественный угол, наиболее удобный для их ног, когда шипы установлены под неправильным углом, стопа влияет на положение коленной чашки и вызывает серьёзные проблемы.

Частая травма у велосипедистов называется “хондромаляция” и связана с раздражением хрящевой прокладки, обеспечивающей смазывание сустава. Считается, что край у хрящевой прокладки загибается, вызывая воспаления и раздражения. Часто хондромаляция вызвана боковым движением колена. Обычный рецепт это укрепление квадрицепса – четырехглавой мышцы, идущей вдоль бедра и передней части коленной чашки. Эти мышцы определяют положение хряща в суставе.

Посмотрите на дороге со слабым движением, как двигаются ваши колени. Их движение должно быть вверх/вниз, а не в стороны. Я считаю движение коленей в стороны основной причиной хондромаляции. Уделите этому внимание и научитесь держать колени на линии.

Чем длиннее вы используете шатуны, тем сильней колени изгибаются на каждом обороте. Езда с шатунами большей длины, чем с теми, к которые привычные, может вызвать проблемы.

Боль в шее

Проблемы с шеей как всегда вызывает неправильная посадка. Еще одной частой причиной является неправильное ношение шлема – его сползание на лоб. Поэтому, убедитесь, что шлем подобран правильно к вашему стилю езды. У велосипедистов с агрессивным стилем езды шлем должен быть ближе к затылку. Плохо подобранные очки также могут вызвать проблемы с шеей. Когда очки сползают вниз, голову приходиться поднимать выше, чтобы смотреть не над ними, а сквозь них.

Боль в плечах

Дискомфорт в плечах также чаще всего происходит при неправильной посадке. Еще одна причина – слишком большой наклон седла вперёд, когда велосипедист скатывается при езде вперёд, выталкивая себя руками в исходное положение.

Когда болит только одно плечо, то это может вызывать асимметрия. У некоторых людей руки разной длины и они могут поставить руль под углом к оси велосипеда, отодвигая дальше ту стороны, где более длинная рука.

Проблемы с бедрами

При езде на велосипеде в жаркую погоду могут появиться натертости на внутренних частях бёдер. Часто это вызывает неправильное седло. Слишком широкое седло или седло гелевыми вставками могут вызвать эти проблемы. В этом отношении лучше всего подходят традиционные кожаные сёдла.