MENU
Вы находитесь здесь: Главная » Питание » Гидратация или сколько нужно пить воды

Вы потратите примерно на прочтение этой статьи

Гидратация или сколько нужно пить воды

Нажмите, для просмотра в полном размере...

Питьевая вода является наиболее важным элементом в организме человека – это нечто больше, чем утоление жажды. Она необходима для таких процессов, как смазка суставов и тканей, регулировка температуры тела, транспортировка питательных веществ к клеткам и вывод отходов жизнедеятельности из них.

Вода влияет на общее состояние здоровья нашего тела. При поездках на велосипеде наши потребности в воде увеличиваются и необходимо учитывать количество её потребления. В зависимости от температуры окружающего воздуха и интенсивности поездки человек на велосипеде теряет от одного до двух литров воды в час.

Что происходит, когда не выпивается достаточное количество воды? Происходит обезвоживание организма. Его симптомы проявляются в виде головокружения, судорог и усталости. Также обезвоживание может привести к тепловому удару, который сопровождается тошнотой и дезориентацией. Как видно недостаточное количество воды в организме может привести как к небольшим неприятностям, так и к фатальным последствиям.

Количество выпиваемой воды

В зависимости от индивидуальных особенностей организма у каждого человека количество выделенного пота бывает разным. Определить сколько необходимо пить воды очень просто: сколько потеряли веса в процессе тренировки, столько и выпивать воды.

На каждые 500 грамм потерянного веса выпивается 500 мл воды. Этот показатель примерный, но придерживаясь его можно избежать обезвоживания организма. Причём пить достаточное количество воды необходимо не только, когда жарко и организм сам напоминает вам об этом, но и в холодное время, даже если не хочется. Если вы вдруг забыли об этом, то об этом вам может напомнить цвет мочи: она должна быть бледно – жёлтого цвета, тёмно – жёлтый цвет говорит о недостатке воды в организме (способ не работает при приёме витаминов).

В любом случае, собираясь в поездку на велосипеде на целый день пару литров воды в запасе иметь необходимо. Вместе с потом кроме воды через кожу выносятся и жизненно важные питательные и минеральные вещества. Чтобы восстановить их запас можно применять различные энергетические напитки, выпускаемые специально для спортсменов. Но они разработаны в основном для тех у кого максимальные физические нагрузки.

При умеренной езде на велосипеде нет необходимости их использовать. Они содержат дополнительные углеводы, которые могут быть преобразованы организмом в жир, если вы не сожгли их в процессе поездки. А ведь именно с лишним жиром вы и боретесь. И последний совет: необходимо хорошо напиться перед самой поездкой, чтобы в организме уже был достаточный запас воды.



Нашли ошибку в тексте?
Выделите её и нажмите Ctrl+Enter. Сообщая об ошибке вы помогаете сделать сайт лучше.


Возвращайте до 20% от покупок на AliExpress и в крупнейших интернет-магазинах

С этой статьёй читают:

Питание   634   http://velomasterclass.ru/


0 комментариев

avatar
Правила чата
Пользователи онлайн
Свернуть велочат
Открыть велочат
0
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
наверх
Система Orphus